Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]
[...] ale chodzi o sam podział. Do tego dobrałem sobie plan z artykułu zamieszczonego na forum: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + łydki B: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki Brzuch pomijam na siłowni, ponieważ [...]
[...] robię mięsnie, zaczynając od podlanego chudzielca, wyrobiłem absy i trochę mięśni na redukcji (wcześniej ich nie miałem), pomimo, że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dokładnie nie sprawdzałem bo gdy zacząłem liczyć kalorie już byłem na [...]
[...] (słyszałem aby na koniec maxować np 60kg 6pow. potem 65 6 pow. i tak do maxa) - rozpiętki 12-12-12 Tricepsy - francuski jednorącz 12-10-10-8 - francuski oburącz 12-10-10-8 - pompki w podp. tyłem Dzień 2 Plecy + biceps - mc 12-10-10-8 - wiosłowanie jednorącz 12-10-10-8 - wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10 - szrugsy 12-12-12 - na modlitewniku [...]
[...] . Zacząłem jeść 6 małych posiłków dziennie co 2-3h . Tandetna A6W i jakiś 6ciopak się robił ale co z tego jak klaty nie było i nic . Oprócz tego to codziennie robiłem pompki i brzuszki na ławeczce rzymskiej . Od paru tygodni postanowiłem przejść na "masę" , wiedzę na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co [...]
[...] zamiar to usystematyzować. To samo z moją aktywnością, czasem biegam jak mi się chcę kilka dni po rząd potem mi się może nie chcieć i odpuszczam na tydzień... Kiedyś robiłem pompki miałem założenie że codziennie 4 więcej niż poprzedniego dnia jak doszedłem do 100 to mi się autentycznie znudziło. A to wina że nie miałem żadnego planu. Jechałem "na [...]
[...] już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max barki wyciskanie zza [...]
nie wiedziałem czy ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki (12,10,8,8) Przyciąganie drazka do karku (12,10,8) Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8) Wiosłowanie uchwyt szeroki (12,10,8) Triceps pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z 10,15,20 kg) 3 (15,12,10,8) ławka płaska wąsko 3 (12,10,8) prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,10,8) Moja [...]
Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]